روش درست کار کردن با کامپیوتر

ابزار‌های تکنولوژی مانند کامپیوتر، لب‌تاب و تبلت در کنار مزایا و آسایشی که برای افراد به ‌وجود آورده، می‌تواند سبب ناهنجاری‌های مختلفی در بدن ما شود. مثل ایجاد ضایعات چشمی، سردرد، کمردرد و غیره.

بنابراین شیوه تطبیق این ابزارها با بدن افراد از اهمیت بالایی برخوردار است. امروزه کودکان و تعداد زیادی از بزرگسالان ساعات زیادی را صرف استفاده از این وسایل الکترونیکی می‌کنند.

اصول ارگونومی (شاخه ‌ای از علم مهندسی) به کمک انسان آمده تا با طراحی تجهیزات مربوط به کامپیوتر سبب حفظ سلامت فیزیکی بدن در هنگام کار با آن شود.

ویژگی‌های یک محیط کاری مناسب

• استفاده از صندلی مخصوص، که ارتفاع آن طوری تنظیم شود که ستون ‌فقرات کاربر را آزار ندهد.
• استفاده از میز مخصوص که دارای عرض و ارتفاع استاندارد باشد.
• استفاده از زیرپایی برای جلوگیری از بی‌حسی پا
• وجود سیستم تهویه مطبوع و نور کافی و مناسب

 

آسیب به چشم

خیره شدن و زل زدن به مانیتور باعث آسیب به شبکه های داخلی چشم می‌شود چون با خیره شدن و پلک نزدن فضای سطحی چشم مرطوب نمی‌شود و باعث خشک شدن چشم می‌شود.

تنظیم نور اتاق هم مهم است زیرا نور زیاد مانع از دیدن درست صفحه نمایشگر می‌شود و واضح نبودن تصویر باعث ایجاد خستگی در چشم ‌ها می‌شود.  بنابراین هر بیست دقیقه یکبار چشم ‌ها را از مانیتور بردارید و حدود بیست تا سی ثانیه به جای دیگر خیره شوید.

سی وی سی، مجموعه‌ای از علائم چشمی و بینایی است که بر اثر کار با رایانه انجام می‌شود. حدودا 75 درصد از کسانیکه زیاد با رایانه کار می‌کنند، گرفتار این علائم هستند مهمترین این علائم عبارتند از خستگی چشم، خشکی چشم، اشک ریزش و تاری دید.

میز کامپیوترتان را طوری تنظیم کنید که فاصله چشم‌های شما تا صفحه نمایشگر حدود 50 تا 60 سانتیمتر باشد و هر سال به متخصص چشم مراجعه کنید تا از سالم بودن چشم‌هایتان مطمئن شوید که در صورت لزوم برای شما عینک تجویز شود.

نشستن صحیح

• پشت بدن باید کامل به صندلی تکیه داده شود.
• آرنج بصورت 90 درجه باشد.
• مانیتور مقداری از دید مماس و مستقیم چشم پائین تر باشد بطوریکه به کل مانیتور اشراف داشته باشید.
• تنظیم نبودن ارتفاع صفحه کلید باعث بروز دردهای شانه و پشت خواهد شد، نباید بر روی صفحه کلید خم شوید.
• صاف  بنشینید و سعی کنید استخوان ستون فقراتتان در یک راستا و صاف قرار گیرد.
• از قوز کردن و زاویه دادن به گردن بپرهیزید.
• از نشستن طولانی روی صندلی اجتناب کنید.
• موس را در نزدیکی صفحه کلید قرار دهید، فاصله بیش از حد موس از نمایشگر عضلات شانه را تحت فشار قرار می‌دهد.
• هر نیم ساعت، چند دقیقه از میز خود خارج شده و در محیط اطراف قدم بزنید.
• هنگام کار با صفحه کلید مچ دست را بر روی میز قرار دهید و فقط انگشتانتان را حرکت دهید. این عمل از ابتلا به نوعی  سندروم تونلی دست شما جلوگیری می‌کند.
• مچ دست باید از آرنج پایین‌تر باشد هر 20 دقیقه یکبار به خودتان استراحت دهید و مچ دست ها را آرام نرمش دهید.